Неделю с 25 по 31 августа 2025 года Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации активных видов спорта.
Физическая активность улучшает качество жизни людей. Благодаря движению человек способен стать сильнее, выносливее и укрепить свой иммунитет.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%.
2. Сахарного диабета II типа на 27%.
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
К популярным видам физической активности относятся:
1. ходьба - повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани.
2. езда на велосипеде – отличная кардиотренировка, которая укрепляет мышцы, помогает здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких.
3. катание на коньках, лыжах, сноуборде – укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость.
4. плавание - позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, помогает восстановить сон и аппетит.
5. бег - полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
Главные принципы физической активности:
1. Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
2. Регулярность и постепенность.
3. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
4. Ежедневная утренняя зарядка (10-15минут).
5. Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
6. Подниматься и спускаться по лестнице.
7. Заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
