С 21 по 27 июля 2025 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля). Психические заболевания проявляются нарушениями мышления, эмоций, поведения. Здоровый мозг более устойчив к стрессам, травмам и другим факторам, которые могут способствовать развитию психических заболеваний.
Основные рекомендации по сохранению здоровья головного мозга:
1. Употребление разнообразной пищи, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, нужно для поддержания здоровья всего организма. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, особо важны для структуры и функции мозга. Они способствуют улучшению настроения, памяти и когнитивных функций. Фрукты, овощи, ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Употребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, которые могут негативно влиять на мозг, необходимо ограничить.
2. Регулярная физическая активность (не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут — интенсивной) улучшает кровообращение в мозге, стимулирует рост новых нейронов, высвобождает эндорфины (гормоны счастья). Плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения особенно полезны для здоровья мозга.
3. Достаточный и качественный сон тоже имеет большое значение. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, перед сном не использовать гаджеты. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, детям требуется больше сна.
