Табакокурение — это не просто вредная привычка или слабость, это опасная зависимость, которая наносит вред психическому и физическому здоровью человека.
Как бросить курить? Вот, несколько проверенных способов:
1. Обратиться за медицинской помощью (врач может назначить пластыри, жвачки или лекарства, снижающие тягу к курению).
2. Избегать триггеров:
- Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы.
- Изменить привычки (например, после еды – не курить, а выпить воды или прогуляться).
3. Использовать мобильные приложения и горячие линии:
- Телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно).
- Мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
4. Заняться спортом и правильно питаться:
- Физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов.
- Фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление:
- через 2-12 недель улучшается работа легких и кровообращение.
- через 1 год риск инфаркта снижается вдвое.
- через 5-15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.
